什麼是 WOOP? 四步驟實現工作與個人目標的科學方法與應用
WOOP 法則是一種有效的目標達成方法，這種方法結合了心理學、行為經濟學和神經科學的原理，無論是在職場上追求團隊目標，還是在個人生活中努力實現夢想，透過運用 WOOP 法則能夠提升目標達成率！在本文中，我們將介紹 WOOP 法則，並分享如何應用於實際生活中。
目錄
- 什麼是 WOOP 法則
- WOOP 法則的優點
什麼是 WOOP 法則？
WOOP 法則是由心理學家加布里埃萊·奧廷格爾（Gabriele Oettingen）博士提出。
”WOOP” 由「願望（Wish）」、「結果（Outcome）」、「障礙（Obstacle）」和「計畫（Plan）」四個單字的首字母縮寫而成。人們藉由這四個步驟能夠針對不同情境設定具體目標以提升達成率。
🌟 第一步：Wish 願望—寫下你想要實現的目標或願望
當你撰寫或思考目標的時候，請盡量讓描述**具體明確。**例如：每週要執行的次數、每一次要練習多少時間、一個月要達成多少業績等。
- 個人目標：
❌ 我想變得更健康 ⭕ 我想每週運動三次並持續三個月，讓我的身體更健康
- 工作目標：
❌ 我想提高工作效率 ⭕ 我希望在每個工作日時完全專注於工作，下班前能至少完成兩項案件當你撰寫或思考目標的時候，請盡量讓描述**具體明確。**例如：每週要執行的次數、每一次要練習多少時間、一個月要達成多少業績等。
第二步：Outcome 結果—想像實現目標所帶來的結果
將你的目標成功實現後的場景或結果預想得越具體，越能夠刺激執行的動機。例如：具體獲得多少加薪幅度、增加多少的休息時間、下降多少體脂率等，甚至描繪未來情境。
- 個人目標：
當我成功每週運動三次並持續三個月，讓我的身體更健康時，我能夠下降至少兩公斤，我能夠減少生病的次數，也讓情緒更加穩定。而這些改變能讓我更有信心與體力去迎接生活中的挑戰。
- 工作目標：
當我在每個工作日時完全專注於工作，並下班前能至少完成兩項案件後，我能夠獲得更大的成就感，並解決長期因為下班後仍焦慮公事的問題
🌟 第三步：Obstacle 阻礙—列出執行過程中可能會遇到的阻礙
只要是執行過程中會遇到的障礙，可能是內在的，例如：缺乏動力、時間不足；或外在的，例如：環境因素、其他人的影響等。這個步驟是為了將可能的障礙變得明確，並事先考慮解決方案，也可能藉此重新調整目標。
- 個人目標：
希望每週運動三次並連續進行三個月，但下個月要出國出差一週，可能會無法有力氣與時間運動，所以該週暫停一次，回國後再繼續執行。
- 工作目標：
希望每天下班前都能至少完成兩項案件，但不定時會因為主管臨時交辦緊急事項導致計畫案件延後，所以每天在設定代辦事項時要保留兩小時緩衝時間。
第四步：Plan 計畫—制定具體的計畫
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定義明確的行動準則。建議將行動細節列出、定期自我評估並讓計畫保有彈性和調整空間，例如：依據每個步驟的開始和結束時間制定行程表、設定時間提醒、 設定小型獎勵（鼓勵自己按照計畫進行）。
對於長期或具有挑戰性的目標，可能會需要事先安排行程，透過 Tricuss 行程助理，可以協助您快速將計畫中的會議或任務加入到您的行事曆中！
WOOP 法則的優點
1. 結構明確
WOOP 法則清晰的結構，幫助人們有系統地思考計畫如何實現目標，並模擬可能發生的阻礙。
2. 激勵作用
WOOP 法則著重於積極心態的培養，透過將預想結果納入計畫中，能夠激發執行的動機和動力，有助於提高對目標的投入和努力。
3. 實用性高
WOOP 法則可以適用於各種不同的目標，無論是團隊工作、學習、健康還是個人成長。掌握原則就能在不同情境中應用。
4. 強調彈性
WOOP 法則強調在制定計畫時保持彈性，允許調整計畫適應不同的情況，甚至可能發生的阻礙（Obstacle）調整甚至重新訂定目標。
以上就是我們的分享，希望「 WOOP 法則」這個簡單的方法能夠幫助您更有組織地設定和實現目標。藉由動機激勵、具體計畫和彈性調整，協助您能夠更好地應對挑戰，實現目標！也歡迎透過Tricuss 行程助理，可以協助您快速將計畫中的會議或任務加入到您的行事曆中！